|
|
| |
Exercícios aeróbicos quando realizados no
meio aquático, são ainda melhores. De baixo
impacto, podem ser acomodados à sua habilidade
e são, ao mesmo tempo, refrescantes. Estes
exercícios visam fortalecer abdômen, coxas
e pernas.
|
| |
|
| |
"V"
de Costas
|
| |
Posição
inicial:
Deite-se de costas na água, braços estendidos
a apoiados na borda da piscina. Mantenha os
joelhos juntos, pernas esticadas e os pés cerca
de 15 cm abaixo da superfície da água.
|
| |
 |
|
1-
abra as pernas, afastando os pés um do outro
tanto quanto for possível.
2- Puxe de volta os pés e as pernas com firmeza
para vencer a resistência da água. Repita por
60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie
por mais 60 segundos até completar o tempo total
sugerido. |
| |
"V"
de Frente
|
| |
Posição
inicial:
Deite-se de bruços na água, com a mão segurando
a borda da piscina e a outra, espalmada, apoiada
contra a parede da piscina cerca de 30 cm abaixo
da borda. |
| |
 |
|
1-
Abra as pernas, afastando os pés um do outro
tanto quanto for possível.
2-
Puxe de volta os pés e as pernas firmemente
para vencer a resistência da água. Repita
por 60 segundos, faça uma pausa e depois reinicie
por mais 60 segundos até completar o tempo
total sugerido.
|
| |
Pedalando
na Piscina
|
| |
Posição
inicial:
Deite-se de costas na água, braços estendidos
e mãos segurando na borda da piscina.
|
| |
 |
|
1-
Faça movimentos circulares com as pernas com
se estivesse pedalando, quebrando a superfície
da água com os joelhos.
2- Repita por 30 segundos, faça uma pausa e
depois reinicie por mais 30 segundos até completar
o total sugerido. |
| |
Exercite-se
pelo menos 3 vezes por semana para melhores
resultados. Sempre consulte um médico antes
de iniciar este ou qualquer programa de exercícios. |
| |
|
| |
Fonte:
Revista Pool Life Piscina
|
|
|
|
